国庆假期结束
不少人在连续聚餐
作息紊乱后发现体重上涨
开始急着掉秤
#减掉内脏脂肪是减肥的关键#
话题登上社交媒体热搜
什么是内脏脂肪？
如何减掉内脏脂肪？
一文带你了解↓
体重没怎么涨，肚子却越来越大？
先搞懂内脏脂肪
什么是内脏脂肪？
内脏脂肪藏在腹腔深处
包裹在肝脏、胰腺、肠道等器官周围
和可摸到的肚子上的“软肉”
胳膊上的 “拜拜肉”
这类皮下脂肪不同
适量的内脏脂肪
对脏器有支撑和保护作用
过多则会增加健康风险
如何判断内脏脂肪量？
腰围：男性超过90厘米，女性超过85厘米，要警惕；
腰臀比：男性大于0.9、女性大于0.8，表明是内脏脂肪过剩的高危人群，大于1.0即为腹型肥胖；
BRI身体圆度指数：BRI在4.5~5.5左右的人群相对较为健康，小于3.4的人群，可能存在营养不良、肌肉萎缩或缺少活动等情况，BRI在6.9及以上的人群，提示内脏脂肪堆积较为明显。
图源：科普杭州
如果想要精确的测量内脏脂肪面积
可以前往医院
利用CT、MRI等设备检查
不只是肚子大
内脏脂肪超标的影响还有哪些？
过多的脂肪会加重内脏负担
干扰人体“正常工作”状态
以下这些危害
值得每个人留意
加速认知衰老
研究发现
内脏脂肪每增加0.27公斤
认知能力就会降低
相当于认知衰老0.7年
影响身体代谢能力
内脏脂肪的“内分泌功能”
会拉高身体炎症水平
打乱肠道菌群
加重胰岛素抵抗
进而引发代谢紊乱
加剧脂肪堆积
增加多种慢性病风险
增加糖尿病风险
研究显示
国人内脏脂肪指数（CVAI）持续增高
与2型糖尿病风险增加显著相关
与CVAI基本稳定的人相比
CVAI轻度升高、中度升高和明显升高的人
患2型糖尿病风险
分别增加73%、248%和450%
增加心脏的负担
多余的内脏脂肪
需消耗更多氧气
这意味着心脏必须更加努力泵血
长期可能加重心脏负担
假期过后
给身体做一次“内脏减脂”
节后想要有效掉秤
不能只追求短期体重数字
改善内脏脂肪才是关键
做好下面几件事
比饿肚子更有效
严控糖和精制碳水
少喝含糖饮料
少吃白面包、饼干等精制碳水
避免刺激内脏脂肪堆积
多吃燕麦等
富含可溶性膳食纤维的食物
帮助平稳血糖、改善代谢
优先选择高强度间歇运动
可以根据个人身体状况
选择“20秒冲刺跑+40秒慢走”循环10组
比普通有氧更易消耗内脏脂肪
每天10分钟腹式呼吸
能按摩内脏助力脂肪代谢
调整生活习惯
保证每日7小时睡眠
减少熬夜、适度减压
熬夜和高压可能会扰乱瘦素
饥饿素与皮质醇水平
加速内脏脂肪堆积
节后减肥别只盯着体重秤
甩掉看不见的多余堆积
给内脏脂肪减负的同时
也拥有更加健康的身体
（编辑：张宇婷）