二十四节气
夏日伊始
立夏是夏季第一个节气，标志着夏季正式开始，气温快速攀升、暑气渐生、湿气加重，天地阳气由“升发”转为“浮盛”，人体易出现心火上炎、暑湿困脾、气阴耗伤、食欲不振等问题。立夏养生核心是清心泻火、健脾祛湿、益气养阴、固护心气，既要清解暑热、平稳过渡夏季，又要护脾胃、不伤正气，为整个夏季健康筑牢根基。今天，就为大家分享三套适配立夏的中医养生方案，精准应对节气特性！
一、立夏专属养生茶：
莲子心麦冬玉竹茶
——清心不寒，养阴不腻
立夏后很多人急于喝凉茶泻火，易伤脾胃阳气；单纯温补又易加重心火上炎，出现心烦、口干、失眠。这款莲子心麦冬玉竹茶选用平和药食，清心火、不伤脾，养阴津、不滋腻，是立夏特有的“清心养阴双调茶”，食材常见、做法简便。
材料：
莲子心2g（清心泻火、安神除烦，精准缓解立夏心火旺盛导致的心烦、失眠、口舌生疮）；
麦冬10g（养阴生津、润肺清心，缓解暑热耗伤津液引起的口干咽燥）；
玉竹8g（滋阴润燥、益气健脾，平衡莲子心寒凉之性，养阴而不腻滞）；
炒扁豆10g（健脾化湿，改善立夏暑湿困脾引发的食欲不振、腹胀）；
冰糖少许（调味，糖尿病患者可不加）。
做法：
将莲子心、麦冬、玉竹、炒扁豆洗净，放入养生壶，加入600ml温水，大火煮开转小火煮15分钟，放温后加冰糖即可。每日温饮1-2杯，喝完心烦缓解、口干消失、脾胃清爽，完美契合立夏“清心、养阴、健脾”需求。
立夏暑气初生、心火渐旺、湿气始盛、气阴易亏，莲子心清心、麦冬养阴、玉竹润燥、炒扁豆健脾，四味搭配精准对应。
若在谷雨饮用，清心之力过强易伤阳气；若在小满饮用，祛湿力度不足。唯有立夏“心火初旺、暑湿并见”，此方配比恰到好处，其他节气饮用难以达到精准效果。
二、立夏专属养生汤：
五指毛桃茯苓炖老鸭
——益气健脾，祛湿消暑
立夏喝汤最忌油腻助湿、寒凉伤胃、温补上火。这款五指毛桃茯苓炖老鸭清补平和、益气不燥、祛湿不寒，是立夏专属“健脾消暑汤”，家常易做、老少皆宜。
材料：
老鸭250g（性凉滋阴、益气补虚，清暑热而不伤正，适合夏季平补）；
五指毛桃15g（健脾益气、祛湿解暑，补气不燥、健脾不腻）；
茯苓12g（健脾渗湿，化解立夏湿气，宁心安神）；
百合10g（养阴清心、安神助眠，缓解夏季心烦失眠）；
生姜2片、盐少许。
做法：
老鸭冷水下锅焯水去血沫；五指毛桃、茯苓、百合洗净；所有材料放入砂锅，加足量清水，大火烧开转小火炖60分钟，加盐调味即可（痛风患者老鸭晚放20分钟，少喝浓汤）。
立夏春夏交替、暑湿刚来、气阴始耗，需要“健脾+益气+清心+祛湿”四效合一。老鸭凉补、五指毛桃益气、茯苓祛湿、百合清心，不寒不热、不燥不腻。春天喝偏凉，夏天中后段喝偏清补不足，唯有立夏时节最为贴合。
三、立夏专属养生穴：
按揉“少府穴”+“阴陵泉穴”
——清心泻火，健脾祛湿
立夏养生重在清心火、祛脾湿，选用此组合：清心、祛湿、安神，精准对应立夏病机。
位置：
手掌面，第4、5掌骨之间，握拳时小指尖所触之处。
按揉方法：
拇指点按，每次1-2分钟，酸胀为宜，左右手交替。
立夏必按：
少府是心经荥穴，小众强效，专清立夏心火旺盛、心烦、失眠、口舌生疮。立夏阳气浮盛、心火易亢，按此穴可快速清心安神、平复情绪，是立夏养心第一要穴。
位置：
小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。
按揉方法：
拇指指腹按揉，每次2-3分钟，酸胀为佳。
立夏必按：
阴陵泉为脾经合穴，是祛湿第一要穴。立夏湿气渐重，易出现身体困重、腹胀、食欲差、大便黏腻，按此穴可快速醒脾化湿、缓解“夏困”。
立夏当天及前后三天按揉效果最佳。中午11:00-13:00（心经当令）按少府，清心安神最强；上午9:00-11:00（脾经当令）按阴陵泉，祛湿健脾最好。按完喝一杯温热水，助心火下行、湿气排出。
立夏养生抓住四句核心：
养心为先，少怒少躁，保持心神安宁；
健脾为本，清淡饮食，远离油腻甜腻；
防暑勿寒，不贪冷食、不长吹空调；
益气养阴，多吃应季蔬果，补足津液。
喝茶宜淡不宜浓；
喝汤宜清不宜油；
按穴宜轻不宜重。
顺应“夏气通心、暑湿初生”的特点，清心、健脾、祛湿、养阴一气呵成，平稳入夏，一夏少生病、不疲乏、不烦躁！
来源｜广州中医药大学一附院深汕医院