最近健身房里
“爬坡减脂”火了
跑步机坡度一拉
走上两小时
大汗淋漓
燃脂肉眼可见
可有人练着练着
腿先废了
到医院一查
髌骨后方软骨严重磨损
已经患上髌股关节疼痛综合征
膝盖老化程度接近50岁
…
为什么爬坡特别伤膝？
当跑步机调高坡度时
膝关节受力的力线
就明显发生了变化
髌股关节之间
承受的压力会成倍上涨
年轻人关节软骨弹性好，短期运动不会立刻疼，损伤不容易被察觉，但日复一日反复挤压摩擦，软骨会一点点被磨损，等到出现下蹲疼、上下楼疼的时候，损伤已经形成，而软骨一旦磨损是很难再生修复的。
当然，并不是说爬坡完全不能碰，大坡度、长时间、高频次爬才是伤害来源。同理，频繁爬山、反复下蹲站起、激烈跑跳等也会带来同样的压力，对膝关节并不友好。
…
有效保护膝关节
要做好这五点
吃对营养：日常饮食要均衡、营养，对于健康成年人来说，从牛奶、鱼类、鸡蛋、豆制品等食物中可以获取足够的钙和维生素D；
选双好鞋：选择鞋底柔软、支撑性好的鞋子，避免长时间穿高跟鞋和鞋底过硬的鞋子；
多练抬腿：平时可以多做抬腿的动作来增强大腿肌肉的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损；
注意保暖：膝关节受凉易导致血液循环不畅，引发疼痛和不适，因此，在寒冷天气中要特别注意膝关节的保暖工作；
改掉坏习惯：日常要避免久站、久走、久蹲，如长时间伏在地板上擦地等；同时，也要尽量避免长期爬楼梯、爬坡、爬山等，避免长时间坐矮板凳和蹲厕。
来源：光明网、健康海淀微信公众号
编辑：郭蕾
审核：闫龑 邢天鋆