海珠区昌岗街社区卫生服务中心。受访者供图
广州市红十字会医院睡眠障碍诊疗中心睡眠监测室环境。信息时报记者 刘丽莹 摄
海珠区昌岗街社区卫生服务中心的心理睡眠中心内部设有沙盘治疗区。受访者供图
暖心故事
从少年到老人
每个失眠者
都不该被忽视
在昌岗街心理睡眠中心，最动人的不是数据，而是一个个鲜活的故事。
14岁的小明（化名），初二学生，拒绝上学三个月，沉迷网络游戏，伴有自伤行为。在学校心理筛查中，系统亮起“紫色高危”预警。中心立即启动“校卫家 ”联动机制，精神科医师评估、心理治疗师进行沙盘治疗、家庭治疗跟进、中医调理情绪……三个月后，少年重返校园。
一对跨国夫妇的故事更让人动容。50多岁的李阿姨因睡眠问题就诊，评估后发现是焦虑抑郁。经过药物治疗和心理治疗，她不仅自己好转了，还把英国籍丈夫带了过来。这位曾经历过战争创伤、目睹过亲友离世的退伍军人，在中心得到了系统治疗。“现在他们定期回来复诊，还会跟我们分享女儿怀孕、家里养猫的喜事。”何锦坤说。
还有32岁的李小姐，反复心慌胸闷，在综合医院做了各种检查都没问题。深夜失眠时，她下载了中心的“海珠心理关爱App”，在线测评提示“中度焦虑风险”。一键预约后，通过生物反馈治疗和正念训练，两周后症状基本消失。这些案例背后，是一套完整的服务体系：自主研发的心理关爱App实现“指尖上的心理服务”，42套专业量表随时可测，系统自动“五色预警”。
“入选特色科室名单后，我们要做的不是盲目扩张，而是把更精、更细的东西提炼出来。”何锦坤说，“要让居民选择我们，是因为有疗效、有服务、有全程跟踪。我们要探索出一套可复制、可推广的基层心理服务‘昌岗模式’。”
春困别乱吃药
做到这四点，帮你找回好睡眠
进入春季后，不少市民感到“春困”，白天昏昏欲睡，晚上也辗转难眠。广州市红十字会医院睡眠障碍诊疗中心主任王爱群提醒，春季气温波动大、日照变化明显，容易引发或加重睡眠问题，市民应顺应节气调整生活规律，切莫盲目依赖安眠药或褪黑素。
“春困不是病，但它是身体对季节变化的正常反应。”王爱群解释，冬季昼短夜长，入春后日照时间逐渐延长，人体生物钟需要重新适应；加之气温回升体表血管扩张，可能造成轻微的脑供氧不足，让人感觉疲倦。他建议市民主动调整作息，让身体与自然同步。
提早入睡，给生物钟“对表”：尽量比冬季提早入睡，通过调暗灯光、放下手机营造睡眠气氛，避免熬夜追剧。
午休适度，20分钟为佳：中午小憩20分钟左右即可，切忌超过30分钟进入深睡眠，以免影响夜间入睡。
温和运动+沐足，促进气血流通：下班后适度散步、练瑜伽，睡前用温水沐足，帮助身体进入睡眠准备状态。
饮食清淡，巧用“助眠茶”：减少辛辣油腻，可泡饮酸枣叶茶、玫瑰花茶等安神舒郁，但是这些食材不能替代治疗。
褪黑素并非“助眠神药”
失眠超一周应尽早就医
针对一些市民自行购买安眠药或者褪黑素的行为，王爱群提醒：睡眠障碍的成因很复杂，盲目用药可能掩盖真实病因。
“很多人害怕安眠药成瘾，却轻易尝试褪黑素，其实它对多数失眠效果有限。”王爱群介绍，市售褪黑素多为保健品，口服后大部分被胃肠道灭活，主要适用于生物钟紊乱型失眠，并非人人有效。
对于处方安眠药，他强调必须在医生指导下短期使用。“比如安定，服用超过1个月可能产生依赖，一些新型药物（如思诺思）同样有成瘾风险。”他建议，失眠超过一周且自我调节无效者，应寻求专业医生帮助，通过多导睡眠监测等检查明确病因。
数据
自2023年升级以来，昌岗街心理睡眠中心门诊量从2023年的0.4万人次跃升至2024年的2.13万人次，业务收入占比从4.46%提升至10.47%。严重精神障碍患者规范管理率达到100%，随访率从42%跃升至89%。